想要一个短期的新年决心，也许你能坚持下去? 尝试干燥的一月.
劳拉·威廉姆森，美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽
对许多人来说，新年决心在2月1日就落空了. 但是如果你的“新年，新的你”只持续一个月呢?
进入“一月戒酒”，承诺在31天内不喝酒. 十年前，一个英国组织发起了一项公共卫生倡议, 这种做法在大西洋的这一边很受欢迎. A 2022年全国调查 高达35%的美国适龄饮酒人群.S. 去年1月，成年人戒酒.
酒精改变英国, 这个慈善组织发起了“一月戒酒”活动, 说参加的人会降低血压, 在其他健康改善方面. 一些研究支持了它的说法, 但至少有一位专家警告说，不要对短期戒酒抱有太多期望.
“我不认为人们一个月不戒酒会有多大区别,”医生说。. 爱尔兰共和军戈德堡, 内分泌科主任, 在纽约大学医学院/纽约大学朗格尼分校的糖尿病和新陈代谢. “这就像沧海一粟."
A 2018年小型研究 《线上电子游戏飞禽走兽》的一篇文章指出，中度至重度饮酒者戒酒一个月可能会改善胰岛素抵抗, 重量, 血压和癌症风险. 其他研究表明，接受挑战的人报告了一些健康益处, 比如减肥和更好的睡眠.
美国心脏协会建议饮酒者适度饮酒. 也就是说，男性每天喝一到两杯，女性每天喝一杯. 一份酒的定义是12盎司的啤酒，4盎司的葡萄酒，1盎司的葡萄酒.5盎司80度的烈酒或1盎司100度的烈酒.
过量饮用酒精饮料会增加患高血压的风险, 心律失常, 肥胖, 中风, 乳腺癌, 肝脏疾病, 抑郁症, 自杀和事故.
干燥的一月会暴露出人们可能没有意识到的成瘾问题, 莎伦·威尔斯奈特说, 他是北达科他州大学精神病学和行为科学系的教授.
如果他们接受挑战却无法完成, 这是一个信号，表明他们可能有问题,“特别是如果他们对别人隐瞒自己的作弊行为, 她说.
研究表明，成功完成“一月戒酒”的人一开始就不太可能酗酒.
英国提供酒精改变 工具和资源 包括一个应用程序、一个励志播客和指导邮件. 有证据表明，使用这些资源的人更有可能成功.
该组织还提供了一些建议，帮助人们减少饮酒或完全戒酒. 其中包括写日记以了解个人饮酒模式, 尝试无酒精啤酒, 苹果酒或葡萄酒, 在喝酒前和喝酒时吃点东西，以减缓喝酒的速度, 当有人提供酒精饮料时，要学会说“不”.
认为自己可能有酗酒问题的人可以通过拨打药物滥用和精神健康服务管理局的帮助热线800-662-HELP(4357)或将邮政编码发送到HELP4U(435748)来获得帮助。.
不确定你是否有问题? 威尔纳克建议尝试“一月戒酒”的人在戒酒后要注意戒酒的迹象. 这些可能包括震颤, 易怒, 焦虑, 躁动或更严重的症状，如谵妄, 幻觉或癫痫发作.
威尔纳克说，当这些情况发生时，“是时候寻求帮助了."
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